01 中國學(xué)生長得更高更壯了 通過以上數(shù)據(jù)，相信各位同學(xué)和家長要松一口氣了，隨著生活質(zhì)量的提升，學(xué)生的身高越來越趨于標(biāo)準(zhǔn)，相比之前是越來越高了！ 02 標(biāo)準(zhǔn)身高對(duì)照表 0-18 歲男孩身高體重對(duì)照表： 注：上下浮動(dòng)兩個(gè)百分位 03 身高受哪些因素影響 雖然遺傳很重要，但并不是唯一的影響因素。生長還受到以下因素的影響： 04 怎樣合理改善身高 人一生中有兩個(gè)“長高”的黃金期；3歲之前和青春期。 一般來說，女性在骨齡為13歲時(shí)，身高已達(dá)最終身高的95%；男性在骨齡為15歲時(shí)，達(dá)到最終身高的95%。 男性一般在20歲前骨骺線閉合，女性一般在18歲前閉合，身高不再增長。 如果你還在這個(gè)黃金生長期，同時(shí)也想要改善自己的身高。 那么上面說到除遺傳以外的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理等后天影響因素一定要重視。 運(yùn)動(dòng) 合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長激素的分泌。 跳繩對(duì)于改善身高效果比較明顯，操作又簡便，中學(xué)生可以抽時(shí)間每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。 推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，即使是學(xué)生在學(xué)校，上課45分鐘或1小時(shí)起來運(yùn)動(dòng)10分鐘，只要堅(jiān)持，也會(huì)有一定效果。 睡眠 最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。 中學(xué)生課業(yè)任務(wù)雖重，但是也最好不要超過11點(diǎn)睡覺，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。 不要超過11點(diǎn)睡覺，一般來說，新生兒每天要睡14～20小時(shí)，1～3歲為12～14小時(shí)，4～6歲需要11～12小時(shí)。 我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，小學(xué)生需保證每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。 夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長激素分泌。 晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。 因?yàn)槌蕴?，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安，而喝太多，則會(huì)不停地去廁所，也會(huì)影響到睡眠。 孩子學(xué)習(xí)壓力大，營養(yǎng)必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。 家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩。 錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間，以后就很難追趕。 另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。 家長可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩，錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間，以后就很難追趕。 體質(zhì) 體質(zhì)也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，假如體質(zhì)不好，一生病肯定會(huì)影響身高和體重，特別是使用抗生素后，在一周左右的時(shí)間里，發(fā)育都是會(huì)很緩慢的。 所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早調(diào)理。 心理 一些研究還發(fā)現(xiàn)，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。 如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，得不到充分的關(guān)愛，那么身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮癥」。 一旦這些負(fù)面的心理因素解除，大部分孩子能夠恢復(fù)正常生長速度。 很多人尤其是中學(xué)生經(jīng)常含胸駝背，長期這樣對(duì)身體也是很大的傷害，不管出于哪種理由——來，挺胸抬頭，高一寸！
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