三伏天來了,一定要讓孩子在這個時間睡覺,有利于長身高,漲智商!
    發(fā)布者: 超級管理員 發(fā)布時間: 2022-07-21 已訪問: 364 次

    2022年的三伏天來了,40°C的高溫令人苦不堪言!


    更要命的是,今年的三伏天長達40天之久!直到8月底才結(jié)束!


    初伏時間:2022年7月16日——2022年7月25日

    中伏時間:2022年7月26日——2022年8月14日

    末伏時間:2022年8月15日——2022年8月24日



    伴隨著三伏天到來的,還有“夏困”。


    尤其是在中午茶余飯飽之際,開啟空調(diào)美妙地睡上一覺簡直太舒服了!


    可對于幾乎24小時都精力充沛的孩子來說,是不需要午睡的!到了晚上也一樣,睡覺時間到了依舊神采奕奕,久久不肯入睡。


    我們通常允許孩子在假期稍微遲一些睡覺,可孩子到了10點后就一定得睡覺,別讓花費了整整一個學(xué)期培養(yǎng)出的優(yōu)良作息,在短短2個月的暑假里功虧一簣!


    圖片

    孩子晚睡的危害

    最輕的是長不高


    我們都知道孩子晚睡不好,但具體不好在哪,卻又說不出個所以然來,只知道會影響精神狀態(tài)等等。


    其實晚睡的危害遠比影響精神狀態(tài)要大得多!輕則影響孩子身高,重則引起孩子性早熟!


    1、孩子長不高


    孩子長高的關(guān)鍵之一在于生長激素,而人體內(nèi)生長激素分泌的高峰期在12點之后的深度睡眠。處于淺睡眠狀態(tài)的孩子,生長激素是不容易達到這一高峰的。


    為了確保孩子在12點時順利進入深度睡眠,最遲到晚上10點就一定要睡覺了。


    另外,有兒童保健科專家指出:

    若錯過生長激素分泌高峰期,細胞新陳代謝也將受到影響。


    因此同樣建議家長應(yīng)盡量讓孩子在22點前睡覺。


    2、傷害孩子的心臟


    到了暑假,有一部分孩子會有這樣的表現(xiàn):


    夜里睡不踏實、早上起不來。

    有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、甚至是煩躁不安、情緒起伏不定的情況。


    其實,這就是孩子睡眠不足的表現(xiàn)。


    由此引發(fā)的易怒和亢奮的情緒,會導(dǎo)致血壓、呼吸、心跳加速。長期處于這樣的狀態(tài),是有可能引發(fā)心血管疾病,并對心臟造成嚴重的影響。


    所以現(xiàn)在放任孩子晚睡,無疑是為他埋下了心血管疾病的種子,等他35歲以后,就有可能爆發(fā)。


    3、導(dǎo)致孩子性早熟


    曾經(jīng)看過這樣一個案例:


    一位不足9歲的女孩被醫(yī)院確診為性早熟,她的身高不足132cm,體重26kg,乳房卻已發(fā)育。


    原來這位女孩非常愛學(xué)習(xí),常年都是晚上11點以后才入睡,第二天早上6點半就起床。


    如此“超齡學(xué)習(xí)”的做法,影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié),因此孩子出現(xiàn)了性早熟的現(xiàn)象。


    圖片

    睡眠的3個好習(xí)慣和壞習(xí)慣

    你的孩子“中槍”了嗎?


    為了確保孩子能擁有高質(zhì)量的睡眠,有些優(yōu)良的睡前習(xí)慣是必須要培養(yǎng)的,而有些不良的睡覺習(xí)慣,請家長們努力幫助孩子克服!


    01
    3個睡覺壞習(xí)慣



    (1)蒙頭大睡


    蒙頭睡覺,被子里的空氣不夠流通,二氧化碳會逐漸增多,加上氧氣不足,有可能導(dǎo)致大腦缺氧;


    嚴重時還有可能出現(xiàn)二氧化碳中毒的現(xiàn)象。


    (2)張口睡覺


    如果晚上張口睡覺,第二天醒來就會發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥、嗓子干癢。


    同時,張口睡覺還會導(dǎo)致人變丑,凸嘴、齙牙、大臉等、嚴重影響孩子的五官發(fā)育。


    (3)帶“氣”入睡


    睡前千萬別生氣,胸悶氣短、氣滯郁結(jié),這都會嚴重影響肝臟!另外,睡前生氣,容易越想越氣,影響一整個晚上的睡覺。


    02
    3個睡前好習(xí)慣



    (1)睡前不玩手機


    電子屏幕所釋放出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素,從而影響睡眠!


    另外,韓國誠信女子大學(xué)心理學(xué)教授徐秀妍等人的研究發(fā)現(xiàn):


    手機不僅容易使人失眠,還會增加患抑郁癥等精神疾病的風(fēng)險。


    睡前遠離電子產(chǎn)品,就能在一定程度上保證孩子擁有高質(zhì)量的睡眠。


    (2)睡前不要吃太飽


    2019年中國青少年兒童睡覺影響因素的調(diào)查研究顯示:

    包括夜宵在內(nèi),青少年兒童每天最后一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。


    自18點起,小學(xué)生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。

    圖片

    圖片


    孩子胃里的食物還沒消化完就匆匆入睡,會嚴重增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)!


    (3)養(yǎng)成規(guī)律的作息


    根據(jù)美國國家睡眠基金會的建議,學(xué)齡前兒童(3-5歲)每天應(yīng)睡夠10-13個小時,學(xué)齡兒童(6-13歲)則是9-11個小時。


    圖片


    有多少孩子能做到?


    家長一定要幫助孩子建立規(guī)律而又健康的作息,尤其是在暑假期間,讓孩子在白天里保持足夠多的運動量,午睡時間也不要太長。


    圖片

    注重孩子的飲食搭配

    助眠食物了解一下


    孩子的飲食也會影響睡眠質(zhì)量!一頓晚餐吃得不好、或是零食吃得不對,孩子很可能就會睜眼到天亮!


    01
    7種吃完難以入睡的食物



    (1)冰淇淋


    晚上不要給孩子吃冰淇淋!這類過于冰涼的食物,孩子吃完后很可能引起胃食道逆流,刺激腸胃,引起腹瀉。


    同時,它還會刺激交感神經(jīng),直接妨礙孩子入睡。


    (2)水分多的水果


    睡前如果吃水分多的水果,會讓孩子半夜想上廁所,從而影響了睡眠質(zhì)量。


    另外水果中的果糖比較多,還會讓好不容易降下來的血糖再次上升,不利于孩子身體發(fā)育。


    (3)咖啡、巧克力


    這兩種零食中都含有咖啡因,咖啡因會讓人處于亢奮狀態(tài),并持續(xù)6小時!


    (4)芹菜


    芹菜是天然的利尿劑,晚上吃多了同樣會讓孩子半夜起床上廁所,影響睡眠質(zhì)量。


    (5)麥片


    大多數(shù)含有甜味或是果干的麥片中,都含有大量的糖精和碳水化合物,睡前也會讓血糖上升。


    (6)豆類


    豆類、薯片、花椰菜等食物,吃多了容易消化遲緩和腹部脹氣,也會降低睡眠質(zhì)量。


    (7)堅果


    堅果含有一定量的不飽和脂肪酸,不宜消化,晚上吃多了也影響睡眠。


    如果晚上孩子餓了,可以給他吃一點粗糧面包。


    圖片

    02
    4種對睡眠好的食物



    (1)牛奶


    牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),還含有色氨酸,可以在體內(nèi)合成褪黑素,是有利于睡眠的。


    另外睡前喝的牛奶建議是溫?zé)岬?,無論是在冬天還是夏天。


    (2)小米


    小米的色氨酸在所有谷物中是最多的,晚餐吃小米能讓人產(chǎn)生一定的飽腹感,促進胰島素的分泌,從而提高進入腦中的色氨酸數(shù)量。


    (3)芝麻


    芝麻中的鈣和鎂,能夠起到安定神經(jīng)和幫助睡眠的作用。


    奶制品過敏的孩子,媽媽們可以給他泡一杯無糖的黑芝麻糊。


    (4)蓮藕


    蓮藕中含有豐富的鐵、纖維和維生素,不僅能安神,還能幫助消除疲勞。


    晚餐時喝一點蓮藕排骨湯、或是喝一小杯蓮藕茶,是能夠幫助改善睡眠的。


    圖片

    黃金睡眠時間+正確睡覺姿勢

    你睡對了嗎


    對于不同的孩子,身體發(fā)育也不一樣,需要的睡眠時長也是不一樣的,讓我們來看一張圖:


    圖片


    專家推薦的睡眠時長標準,你收藏了嗎?只有達標了,孩子才更容易長高哦。


    想讓孩子長更高,注意睡眠中分泌的生長激素:


    有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。


    家長千萬別錯過這兩個時間段哦!


    睡眠姿勢也直接影響著孩子的睡眠質(zhì)量和日常生活。


    如果前一天晚上睡覺姿勢不當(dāng),第二天早晨起來是很有可能會出現(xiàn)腰酸背痛的情況的。

    這里推薦兩種睡眠姿勢。

    一種是平躺著睡。

    雙手輕輕放在小腹上,或者自然垂放,放松全身,平穩(wěn)呼吸。

    另一種是右側(cè)臥。

    身體轉(zhuǎn)向右邊,雙手放在耳邊,雙腿自然合攏,屁股和背部肌肉盡量放松,用鼻子呼吸,閉上眼睛,放空自己的大腦。

    圖片

    建立睡前儀式感

    睡覺才會“香”


    如果你給孩子一份睡前儀式感,他就會懂得我們必須重視睡覺,同時也能大大提升孩子的睡眠質(zhì)量。


    1、將房間溫度調(diào)節(jié)至最適宜


    想要讓孩子擁有良好的睡眠,那么在孩子回到自己房間時,就要讓他感受到最舒服的溫度。


    例如,可以提前先把空調(diào)打開給房間制冷,以防孩子因為燥熱而睡不著。


    同時還可以在房間裝一個小型的加濕器,還能安神助眠哦!


    2、給孩子放舒緩的音樂


    想必大多數(shù)孩子都是不愿意早睡的,在他的房內(nèi)播放舒緩的音樂,不僅起到了提醒睡覺的作用,還能讓他的內(nèi)心逐漸地平靜下來。


    3、給孩子讀故事、或和他聊天


    在我們很小的時候,爸爸媽媽都會給我們讀故事書引導(dǎo)我們?nèi)胨@就是一個很好的睡前儀式。


    伴著爸媽熟悉、安全而又輕柔的聲音入睡,孩子的睡眠質(zhì)量是一定會變高的。


    另外,美國加州大學(xué)的一項調(diào)查表明:


    每天和父母進行睡前聊天的孩子,其語言能力也會大大超出同齡人。


    在睡前和孩子聊聊天,孩子向你敞開心扉吐露情感,解放了一天緊張疲憊的心情,安心入眠是必然的,同時還能增進親子感情。


    圖片


    圖片

    培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣

    遠離小病小痛


    如此炎熱的夏季,午休也是必不可少的,尤其是小學(xué)生!


    1、緩解學(xué)習(xí)壓力


    就算在暑假,孩子們同樣也存在學(xué)習(xí)壓力!經(jīng)過早晨幾個小時的學(xué)習(xí)后,午飯過后進行美美的午休,能夠舒緩壓力!


    同時,也能幫助孩子保持心平氣和,緊繃的神經(jīng)也可以得到一定的緩解。


    2、提升學(xué)習(xí)效率


    有研究表明:


    過于疲勞的人午睡之后,學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。


    小志的一個經(jīng)歷就是,白天做不出的數(shù)學(xué)題,中午吃飯休息后,下午就想到了解題方法!


    另外,別在午休時間寫作業(yè),因為中午是學(xué)習(xí)效率最低的時間!


    3、提高記憶力


    多個研究小組對午睡進行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準確。


    如果你的孩子記憶力不太行,可能是因為他沒有好好午睡!


    4、增強抵抗力


    研究表明:


    中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。


    有午睡習(xí)慣的孩子,他的抵抗力會越來越好,一般的頭疼腦熱也不會輕易發(fā)生!


    俄國作家屠格涅夫曾經(jīng)這么評價睡眠:


    睡眠像是清涼的浪花,會把你頭腦中的一切商濁蕩滌干凈。


    保證孩子充足的睡眠,能讓他的大腦更加清醒、也能預(yù)防一系列的疾??!


    這個暑假,千萬別放縱孩子晚睡,晚上10點就是極限了!



    无码专区久久久久久久,亚洲欧美日韩动漫在线观看,国产99视频在线观看,国产精品一级免费AV